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隨州論壇

標題: 看看你有沒有：5個最毀膝蓋的壞習慣 [打印本頁]

作者: 一線記者 時間: 2018-3-19 08:43
標題: 看看你有沒有：5個最毀膝蓋的壞習慣

我們的膝蓋常常有有酸、痛、脹的小情緒，那是因為我們在日常生活中往往忽略了膝蓋的養(yǎng)護。我們整理出了5個最毀膝蓋的壞習慣：

1、體重超標

躺臥時膝蓋的負重是0；站起來和走路時膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！

體重超標的人膝蓋也承受著不能承受之重，所以請適當控制下自己的體重吧！

2、運動不規(guī)律，猛然增大運動量

缺乏鍛煉的人，支持關(guān)節(jié)活動的肌肉自然也不發(fā)達。如果猛然間進行過量又不適宜的運動或是進行一場對抗激烈的比賽，膝關(guān)節(jié)就可能痛起來。

因此，循序漸進地進行體育鍛煉才是鍛煉身體的正確打開姿勢。

3、長期蹲著或站著

長期蹲著或站著，膝關(guān)節(jié)處于持續(xù)受力中。

所以建議長期蹲著站著的人，在工作中適當走動一下，緩解膝關(guān)節(jié)的疲勞。

4、愛穿高跟鞋

很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關(guān)節(jié)的負荷也是大大的，久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發(fā)其他損傷（如崴腳）。

更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋。

5、不注重力量訓練

很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。什么是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負重練習，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

建議大家平常多做負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動作。

萬大夫信箱，關(guān)愛您健康！我們近期將連載冬末春初健康養(yǎng)生科普小知識，喜歡健康養(yǎng)生的朋友們，別忘了關(guān)注我們哦！

作者: 知足而樂 時間: 2018-3-19 08:43
生活中注意保養(yǎng)膝蓋的小常識

作者: 胃斯理 時間: 2018-3-19 08:52
晚了，已經(jīng)半月板磨損

作者: 狼的誘惑 時間: 2018-3-19 09:01
保護好膝蓋很重要的然而很多人忽略了這個很值得學習并注意下

作者: 南風過境 時間: 2018-3-19 09:41
膝蓋已經(jīng)不好了。

作者: 末那 時間: 2018-3-19 10:22
我不愛運動，愛穿高跟鞋，上班一坐就是一天！

作者: 夏夜暖風 時間: 2018-3-19 11:02
多合理的運動才是最好的保健

作者: 清風拂柳 時間: 2018-3-19 11:19
生命在于運動

作者: 捕風捉影 時間: 2018-3-21 10:45
有時候膝蓋就陡然酸痛。

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