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隨州論壇

標(biāo)題: 孕婦可以跑步嗎兩大注意事項(xiàng)不可不知 [打印本頁(yè)]

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-4-27 10:08
標(biāo)題: 孕婦可以跑步嗎兩大注意事項(xiàng)不可不知
很多妹子喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，那么懷孕之后還能跑步嗎？需要注意什么？
　　雖然我們一直在倡導(dǎo)孕期媽咪們要多運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，很多孕媽咪對(duì)各種運(yùn)動(dòng)抱有猶豫心理，老觀念與新理念的碰撞總會(huì)讓人猶豫，最后，更多人選擇安全的做法，安安穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)胎。對(duì)于跑步，你是否也存在著戒備之心：孕婦能不能跑步?。吭衅谂懿綍?huì)不會(huì)顛著肚子里的寶寶？接下來(lái)一起了解一下吧！

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-4-27 10:08
孕婦可以跑步嗎

　　懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個(gè)人身體狀況和個(gè)體差異很大。但有一點(diǎn)可以肯定的是，懷孕期間還是要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　最科學(xué)健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長(zhǎng)情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。

　　孕期跑步的時(shí)候補(bǔ)水是關(guān)鍵。其實(shí)，沒(méi)有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以進(jìn)行慢跑的，但切記運(yùn)動(dòng)一定要適量，別做太過(guò)大幅度的動(dòng)作。尤其，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。

　　不過(guò)，并非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當(dāng)和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發(fā)育安全期之后再根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到順產(chǎn)的效果。

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-4-27 10:08
2、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕婦運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-4-27 10:08
孕婦適合做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-4-27 10:08
2、跳舞

　　跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-4-27 10:09
3、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-4-27 10:09
6、低強(qiáng)度的有氧操

　　參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-4-27 10:09
7、重量訓(xùn)練

　　如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量（你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量）。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧（慢速、有控制的動(dòng)作），重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。

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