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隨州論壇

標題: 你有多久沒睡個安穩(wěn)覺了？ [打印本頁]

作者: 寧寧 時間: 2020-6-18 09:06
標題: 你有多久沒睡個安穩(wěn)覺了？
隨州市中醫(yī)醫(yī)院王睿
　　如今，在亞健康人群中，或多或少都有失眠或失眠加重現(xiàn)象，尤其是中老年人，據(jù)調查50歲以上失眠者占總失眠人數(shù)的40%，60-90歲慢性失眠率竟高達90%。如何解決失眠給大家?guī)淼睦_，下面簡單給大家普及一下：
　　失眠，中醫(yī)診斷“不寐”，是因為陽不入于陰所引起的，以經(jīng)常不易入睡為特征的疾病，輕者可表現(xiàn)為入睡困難，睡后易醒，醒后不能再睡，時睡時醒，或睡不踏實，夢多繁亂，重者徹夜不能入睡。
　　預防失眠，重要的是遵循自然規(guī)律，要早睡早起，晚上11點到凌晨3點是最佳睡眠時間。
　　1.體腦運動結合。每天適當活動可促進睡眠，如步行，騎行，瑜伽等，但睡前兩小時不建議劇烈運動。
　　2.要有自己的興趣愛好，保持愉悅心情，盡量不急不躁。
　　3.飲食不宜過于肥甘厚味，辛辣刺激，晚餐不易過飽。
　　4.保持安靜的睡眠環(huán)境，盡量避免強光、嘈雜喧鬧環(huán)境。
　　5.睡前喝杯熱牛奶，聽節(jié)奏舒緩的音樂，洗個熱水澡，熱水泡腳等。

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